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        健康園地
        213月

            “最近各種壓力大,我好幾天沒有睡好了,真難受?!?/p>

            “我都已經3年沒睡好了,現在更嚴重,不是睡不著,就是醒得早。心情特別的煩躁!”

            “因為睡眠不好,我記憶力差了很多,頭痛的很?!?/p>

               你是否也有這些睡眠上的問題?據世界衛生組織調查,約有27%的成年人有睡眠問題,在老年人群中甚至能高達50%以上,多么可怕!失眠不僅影響我們的工作、學習、生活,還會增加罹患糖尿病、高血壓等軀體疾病及焦慮、抑郁等心理疾病的風險。所以,睡眠健康,就顯得尤為重要。今天,就教給大家健康睡眠“三步曲”。

        01 預防

               人體規律的作息依賴于生物鐘,假如我們經常不按生物鐘的節律作息,就很容易破壞它,進而出現睡眠問題。規律生活,同時保持健康的睡眠衛生習慣,有利于生物鐘的保持。具體方法有:

              1.規律的就寢和起床,即使是周末,相差也不要超過1小時;

              2.不要試圖入睡,不要在床上做與睡眠無關的事情;

              3.睡前不接受強光、強聲刺激,不劇烈運動;

              4.白天不頻繁打盹,午睡不超過半小時;

              5.營造舒適的睡眠環境,睡前不空腹、不過飽;

              6.避免飲用茶、咖啡等提神的物質,不要用酒助眠。

               一般來說,健康成年人每天睡眠7-8個小時。但也不必過于糾結睡眠時長,只要第二天精力充沛,可以很好地生活和工作就足夠了。

        02改善

               在遇到應激事件時,人們很容易出現急性而短暫的失眠,要及時的調整,盡快緩解,否則,很容易發展為慢性失眠。具體方法是:

              1.盡快處理問題,盡快適應變化;

              2.更嚴格的睡眠衛生習慣;

              3.不要把問題帶到床上思考,不過度擔心睡眠,睡不著時請離開臥室;

              4.白天適當運動增加睡眠動力,睡前可以聽音樂、熱水浴來放松。

                生物鐘的重建是需要時間的,堅持自我調整,才能逐步恢復健康睡眠,必要時也可短期應用助眠藥物。

        03治療

               如果你存在入睡困難、難以維持睡眠或睡眠質量差,這種情況每周發生至少3次,持續1個月以上,并且影響了你的工作和生活,那么,你可能患上了“失眠癥”。但也不必過于擔心,在繼續自我調整的同時,盡快尋求專業醫療機構的幫助,讓醫生來評估病情,指導用藥。很多人對于助眠藥又愛又怕,認為服用“安眠藥”會上癮、會發胖、會變傻,其實,目前新型助眠藥物的副作用和成癮性都很小,關鍵要做到遵醫囑,合理應用,才不會因為濫用藥物,導致療效不佳,又出現各種各樣的副作用。


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